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古天乐 健身重点是练出均匀线条
　　

古天乐 健身重点是练出均匀线条
　　

古天乐虽然称不上是猛男，但一身结实的肌肉和匀称的身形也着实令很多人羡慕。他说：“我不喜欢锻炼得太过分，练出均匀线条才是最重要的。”无论在家里还是拍戏空当，他随时都会就地做运动。
　　

1.俯卧撑
　　

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作：
A.俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
B.双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2.扩胸
　　

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。
　　

动作：
A.两手握住把手，吸气。
B.用力拉开拉力器，呼气。
　　

3.举哑铃
　　

用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。
　　

动作：
A.紧握哑铃，肘微屈。
B.将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。
 

莫少聪 广泛运动让我保持年轻
　　

莫少聪 广泛运动让我保持年轻
　　

永远忽闪忽闪的大眼睛，黝黑健康的皮肤，一袭运动装束，健硕的肌肉,高挑的身材，孩子般的喜剧性格……出道二十多年的莫少聪始终向观众展示着自己健康向上的一面。给人的感觉永远是活在年轻之中。问问他保持年轻的秘密，莫少聪笑着说,大概与自己喜爱运动密不可分了。
　　

带伤参加马拉松
　　

今年十月，北京马拉松比赛从天安门广场鸣枪。他已经是连续第三次参加马拉松比赛了。而且在他的倡议下，剧组的主要演员约好一起参赛。坚持跑了八公里呢。别看只有八公里，但是与以前不同的是，莫少聪这次是带伤参赛。原来在刚刚结束的《黄飞鸿五大弟子》中，大眼睛的“梁宽”因为其中的动作戏而不慎摔伤了脚，经医生诊断还有点骨裂。尽管跑的时候很疼，但他还是坚持跑完了预定路程。“每年的北京马拉松比赛只有这么一次，不参加真是太可惜了”。不过对于伤脚，其实医生是不主张他参赛的，不过他表示“先忍痛跑完了再说，等跑完了再由医生去处理吧”。言语之间透露着潇洒的豪气，尽管这种做法不太提倡，但是莫少聪对运动的狂热可见一斑了。他喜欢跑马拉松，连明年的计划都已经安排好了，那就是参加香港的马拉松比赛，并跑完全程22公里。

广泛运动，最爱跑步
　　

与刘德华几乎同时出道的莫少聪，在所饰演的片子中几乎都是“梁宽”一类嬉皮笑脸，孩子般的角色;要不就是《浅蓝深蓝》中充满阳光气息的年轻教练。这自然与他自身所具有的健康向上的气息分不开。生活中的莫少聪即使不是运动狂人，至少也是一名运动的狂热爱好者。他坦言，在香港每周都要保证四五天的时间来运动。而他的运动爱好又是十分广泛。到健身房去跑步、蹬脚踏车、潜水、滑旱冰、打高尔夫、赛车等，几乎能称得上是运动的他都会去涉猎。哪怕是枯燥的跑步，居然是他最喜爱的运动之一。在他看来，跑步虽然看起来枯燥，但是却可以有时间来思考问题，揣摩角色，同时还可以锻炼耐性，一举多得呢。
　　

对于运动的好处，他也是深有体会。“通过跑步，可以使自己变得很开心，很多不顺心的事情抛到脑后。而且最重要的是可以通过运动保持身材，为下一个戏做准备啊。这样在动作片中，遇到高手，自己的动作会更敏捷”。除了跑步，最爱的运动大概就是赛车了。这项刺激的比赛无疑会为生活平添不少刺激。
　　

自己的生活，自己定规则
　　

除了通过运动保持好心情和好身材之外，莫少聪的日常生活相当规律。他坦言，自己是一个“生活十分单调的人”。不拍戏的时候，很少出去唱卡拉OK，蹦迪之类。除了不得已的应酬，平时很少喝酒，这也有益于健康。即使是在剧组，看似没有规律的生活也被他处理得井井有条。
 

陈坤 教你瑜伽健身法
　　

陈坤 教你瑜伽健身法
　　

现在很多女孩子都喜欢用瑜伽减肥，而瑜伽似乎又是女孩子的减肥专利，其实男人也同样可用瑜伽减肥，陈坤就是一例。即使在海拔四五千米的高原上，陈坤都会每天抽出拍片间隙练上一小会儿。他说，练瑜伽不仅能使肌肉得到放松、改善精神状态，而且还能保持一个健康良好的身材。瑜伽从一定程度上能够促进身心健康，缓解心理压力，所以，有一些瑜伽动作姿势也很适合日常忙碌的男人们去做。
　　

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
　　

2.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

3.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　

4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
 

吕良伟 健身是我的生活习惯
　　

吕良伟 健身是我的生活习惯
　　

老上海滩中，吕良伟饰演的丁力与周润发的许文强一样地深入人心，也由此确立了吕良伟在影迷心目中的地位。20年后，当初英气逼人的吕良伟怎么样了呢？
　　

吕良伟现在已经40多岁了，看起来依旧年轻，脸上几乎没有岁月的痕迹，裸露的手臂肌肉很结实。吕良伟说，他现在的体重是70公斤，相对于他1。80米的身材而言，这个体重表明他的健康状况很好。他说，这都得益于20多年来他在运动和饮食上的付出。
　　

拍《上海滩》的时候，吕良伟很瘦，但是脸比较圆，所以在镜头上并不明显。“那时候很年轻，经常接拍打戏，所以，当时我觉得无论从完善自己身体条件来讲，还是从片子的质量来讲，我都应该增强肌肉力量，把肌肉线条练出来。”1986年的香港，健身房很少，有健身意识的人就更少了。吕良伟通过朋友的介绍，在一个健身房里请到了教练帮他练习，一开始的计划是：先慢跑半小时，再快跑20分钟，再慢跑10分钟，接下来进行器械练习。”我的教练是香港健美先生，体重90公斤，绝对的猛男。当然我不想练成他那样的大块头，我追求的是肌肉线条。那时候，胸肌肩、背肱二头肌肱三头肌、大腿小腿，每次练习都要练到，所以每次练习都需要两个多小时。3个礼拜以后，我的肌肉就开始有明显的线条了。我特别兴奋，觉得自己的努力得到了回报。’不但如此，在拍动作片时，他感到自己的体力、反应能力都明显地增强了。从那时到现在，20多年过去了，吕良伟一直坚持健身，从来都没有想过要放弃，现在如果不去健身，会很不习惯，觉得浑身不舒服。吕良伟每星期至少要锻炼三次，即使是去拍戏，他也会随身携带简单的器械，以保证训练。吕良伟说，健身必须要长期坚持，不能偷懒。
　　

但是，长期的力量训练使吕良伟感觉自己的肌肉紧绷，膨胀，在拍武打片的时候，身体会不太灵巧、动作也略显迟缓。吕良伟认为在做力量训练的同时，应加上柔韧性训练，必须要把肌肉拉伸开。于是，他开始练习太极拳。果然不出他所料，练习太极拳以后，肌肉的韧性和力度增强了。“最近我有计划去学习瑜伽和拉丁舞。跳舞也是很好的锻炼方式。”对于锻炼的方式，吕良伟从来的选择标准都是是否喜欢和适合自己，不会盲从于流行。

“要想保持好身材，饮食一定要控制。”吕良伟从来不会吃得太饱，而且他会刻意地为了身体健康而选择有营养的食物吃。“比如说我并不爱吃芥兰，但因为它对眼睛有好处，所以我会吃。还有西兰花，有防癌的作用。早餐我会吃一根玉米或者红薯，这样可以排毒。我还让家人跟我一同选择健康饮食。”吕良伟说，心态也很重要，我有乐观的性格，看事情都是看正面。生活有时是苦闷的，但是我们要苦中作乐。自己这么多年的心得就是少一点欲望，多一点运动，保持好心情。”
　　

最近，吕良伟在参加一个国际电影颁奖活动时，碰到他一个同班同学。同学跟他打招呼，他觉得很陌生：“你是谁啊？”这位与吕良伟同龄的同学因为一直不锻炼，已经胖得让他认不出来了！吕良伟在提起这件事情的时候，不胜唏嘘：健身能够为人带来好身材，但更重要的是会带来健康。就像我现在，没有任何问题，各项身体功能都非常好。
　　

“很多人拼命工作赚钱是以牺牲身体健康为代价的，但是最后一定得不偿失。”吕良伟说，他现在比以前懂得赚钱，也懂得花钱了。因为他越来越热心于慈善事业，他曾为一些贫困大学生提供了资助。问起吕良伟最爱做的事情，他说：我最喜欢拍戏，拍戏能够给人很多满足感，而且有了知名度以后可以影响年轻一代。”
　　

有人称吕良伟是新好男人的典范，他付之一笑。他说：“在我的心目中，女性是柔弱的，所以我特别反对家庭暴力。如果一个男人在家里动手，其实是弱者的表现。男人应该为他所爱的那个女人着想，要顾全她的感受。两个人在一起是缘分，我愿意牺牲一些自己的时间和爱好，让她更开心，更安心。给家人安全感，让家人快乐是我的责任。只有这样，对自我的约束才会高所以我肯定不会有第三者。”吕良伟说，他能做到这一点是因为他非常清楚自己要什么。他认为，人一旦把这个问题搞清楚了，就能够提高自制力和意志力，就能从容面对所谓的诱惑了。

 
内容来源：YOKA社区